再多的鈣也不會得到良好的吸收與利用，對鈣的需求量更高，更應該常規補充維生素D和經常出來曬曬太陽，其余的410毫克鈣則需要通過牛奶來補充，中國人每天攝入的牛奶至少要400克左右，含鈣的食物有牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺、羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等，值得注意的是補鈣的同時一定要注意補充維生素D，最新的中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，補鈣食品，