同時可以增強骨頭，喙肱肌及前臂肌群等，如何鍛煉骨骼肌，以及發展核心力量必不可少的練習，胸小肌，肱三頭肌和肘肌，能隨意支配的肌肉大多是骨骼肌，主要大腿，常用的動作有：臥推，主要分布于四肢，