網友回答：
然后再撐住地面，盡力把上體向前卷縮，將保持伸直的兩腿向上彎起，保持一秒鐘，兩手抱頭，仰臥抬腿卷縮上體：平臥床上或地上，揮臂速度練習方法：如何練腰腹力量以及揮臂速度，抬起小腿，仰臥起腿：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。全身伸直，
溫馨提醒：隨時光變遷，文中所陳述觀點；準確性、難免有所變動，因此文中觀點僅供參考。
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