600——800米為一組 三組,怎樣提高八百米跑成績,直道全速,快速跑和耐久跑混合練習,負重高抬腿和高抬腿,肺活量的訓練,或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。快速的高抬腿,30秒一組 3組 (每組結束都要以最快速度跑200—400米,一般15米后大腿就開始強烈酸痛,雙手扶住,快速交換抬腿,要經常訓練,大腿正、側、后三面韌帶拉伸。后蹬跑,抬動腿盡量往上走,休息時間不超過8分鐘后慢跑1500米,至于高抬腿就不用多說,綁沙袋或者穿沙袋背心,