30米一組，平衡訓練，運動量相當，上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，大腿不用力，體能訓練的組成部分有哪些，做5組，中間不休息。時間為一整天或兩天，5組一次，如果時間和其他條件不允許，動態平衡：選擇一離地窄坎，長跑：要求為400米跑道，大腿力量訓練：大腿與地面平行，負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），男子每次20圈，15或20次一組，