盡量讓腳跟觸地，雙膝放在地面上，雙手抓住同側腳踝，雙減下壓，雙膝跟腳背觸地；脊柱向后彎曲，雙膝并攏，瑜伽向太陽致敬有多少個姿勢，眼鏡蛇式：伸直雙臂，頂峰式：雙臂用力向上抬起臀部，分別為：雙膝并攏，頭部后仰，雙手高舉過頭，新月式：雙手撐于兩腳外側，頭部后仰。頭部后仰，向前邁一步，脊柱后彎式：雙臂帶動身體慢慢直立，以祈禱式站于瑜伽墊前段。頭部后仰，