主食:米飯、稀飯或面條,男性每日需求2200熱卡,水果:半個西瓜或兩個桔子的熱量大約是80卡熱量,一碗素湯面的熱量,一碗素湯面的熱量大約是392卡路里,四分之一碗飯、半碗稀飯或半碗面條都相當于80卡,超過或達不到這一標準都不利于健康。