主食：米飯、稀飯或面條，男性每日需求2200熱卡，水果：半個西瓜或兩個桔子的熱量大約是80卡熱量，一碗素湯面的熱量，一碗素湯面的熱量大約是392卡路里，四分之一碗飯、半碗稀飯或半碗面條都相當于80卡，超過或達不到這一標準都不利于健康。