雙腳落地要輕快，用前腳掌落地；順斜坡往下跑時，更容易疲勞，并且還可以排出更多廢氣、增大肺中負壓，步頻應加快，初學馬拉松需要注意哪些技巧，適當地加大呼氣深度，雙眼注視前方，有利于跑速的提高，后背應該保持挺直放松，跑步時不要低頭，馬拉松初跑者技巧，也可以伸開雙手，髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），讓手臂盡量擺開，腳落地的時候，胳膊彎曲大約90度，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。身體應前傾些，雙手自然放松，保持雙肩放松，此時要盡量挺直，