收緊脊骨，眼睛注視前方，保持此姿勢做五次深呼吸，如果感覺肌肉拉得過緊，雙手向前移動，伸展五指觸地保持穩(wěn)定性，雙肩外展，告訴你有效的瑜伽瘦身動作，雙肩后展，然后像蛇一樣移動身體，一腳向前移動，雙臂伸直，呈前屈式。吸氣 用鼻子吸氣，跳水式 通過燕式跳水動作向前彎曲身體，這就是眼鏡蛇式，雙手盡量觸摸腳。雙臂放身體兩側(cè)，同時雙臂支撐向下推，可適度彎曲膝蓋以保護背部，起身直立，并向后移動雙腳或輕跳呈支架式，收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起，眼鏡蛇式 吸氣，山式 第一個動作是山式：雙腿伸直站立，手臂雙肘緊貼身體兩側(cè)，站立式