收緊脊骨,眼睛注視前方,保持此姿勢做五次深呼吸,如果感覺肌肉拉得過緊,雙手向前移動,伸展五指觸地保持穩(wěn)定性,雙肩外展,告訴你有效的瑜伽瘦身動作,雙肩后展,然后像蛇一樣移動身體,一腳向前移動,雙臂伸直,呈前屈式。吸氣 用鼻子吸氣,跳水式 通過燕式跳水動作向前彎曲身體,這就是眼鏡蛇式,雙手盡量觸摸腳。雙臂放身體兩側(cè),同時雙臂支撐向下推,可適度彎曲膝蓋以保護背部,起身直立,并向后移動雙腳或輕跳呈支架式,收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起,眼鏡蛇式 吸氣,山式 第一個動作是山式:雙腿伸直站立,手臂雙肘緊貼身體兩側(cè),站立式