雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘,拇指向前,強直性脊柱炎鍛煉方法,兩腳分立,看地時下頜盡力貼近胸部,身體肩膀保持不動,結束動作:頭頸、雙臂自由活動數次,站立:頭保持中位,雙下肢伸直,頭向左或向右緩慢地旋轉,腰部作環形擺動,腰椎鍛煉方法,腰部用力向上挺,連續10次,肩部自然放松;腹略內收、雙腳與肩等寬,腰背挺直,頭頸向上向前探,宜仰臥、側臥輪流交替,枕頭不宜過高,恢復仰臥,連續動作10次,使頭部、兩側上肢和下肢同時做背伸動作,還原,與肩同寬,腰背緊靠在椅背上休息。另外每日晨起或睡前做俯臥5分鐘,抬頭時呼氣,