雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘，拇指向前，強直性脊柱炎鍛煉方法，兩腳分立，看地時下頜盡力貼近胸部，身體肩膀保持不動，結束動作：頭頸、雙臂自由活動數次，站立：頭保持中位，雙下肢伸直，頭向左或向右緩慢地旋轉，腰部作環形擺動，腰椎鍛煉方法，腰部用力向上挺，連續10次，肩部自然放松；腹略內收、雙腳與肩等寬，腰背挺直，頭頸向上向前探，宜仰臥、側臥輪流交替，枕頭不宜過高，恢復仰臥，連續動作10次，使頭部、兩側上肢和下肢同時做背伸動作，還原，與肩同寬，腰背緊靠在椅背上休息。另外每日晨起或睡前做俯臥5分鐘，抬頭時呼氣，