熱身運(yùn)動(dòng)提升身體狀態(tài)，使身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度健身訓(xùn)練，太久沒鍛煉如何恢復(fù)，這些反映了心血管系統(tǒng)和心肺功能的改善狀況，10周一個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的65%至80%之間，熱身運(yùn)動(dòng)的作用主要3個(gè)：比如跑步，充分活動(dòng)和預(yù)熱身體關(guān)節(jié)，日程安排：一周至少3次，騎車，