然后松開；可以固定腳掌，然后放松，可以先采取主動的注意遷移，如何使自己不怯場，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己，肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松，當你遇到怯場心理的襲擊時，語言調節法即自我暗示法：幫助你在場合中更好地控制自己的聲音。采用這種方法可以消除雜念和干擾，回避這個難題。使積極意識潛入自我意識，轉移注意法：