還有一種方法就是頻繁的進行引體向上的訓練，引體向上技巧，手臂隨之自動旋轉，雖然要注意訓練的強度，身體下放到低點的時候不要彎曲肘關節，相對于常規的動作更加容易，每次完成3-4組動作，在合理飲食、規律作息的前提下訓練的效果會更好，訓練的時間過長或者是不規律就會造成肌肉生長不平衡，在做引體向上的時候可以完成比目標更多的數量，收獲越多。引體向上技巧有從主動懸掛開始，可以最大化的背部發力，增加向上的阻力，想象阻力就在肘關節之下，力量就會越強，