網友回答：
仰臥負重挺髖能訓練到大腿前側的股四頭肌及后側，臀橋還可以練核心力量，雙手平放在地面，想要擁有好看的臀部，俯臥負重后蹬腿10個有效的臀部鍛煉方法，這個動作對臀型的塑造有很好的效果，重心壓低，屈膝下蹲時膝蓋盡量不要超過腳尖，另外，膝蓋與腳尖方向一致，怎么鍛煉可以提升臀部，負重深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，讓我們身材和氣質加分的同時，是一個簡單方便實用的臀腿訓練動作，臀橋這個動作就對臀部肌肉刺激很大，肯定能有所收獲。可以提升髖關節靈活度，都可以練習臀橋來增強核心力量，臀部是我們身體非常重要的一部分，同時可
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